1. Introdução ao Qi Gong
   • O que é Qi Gong
   • Histórico e origens na China
   • Conceitos básicos de energia (Qi) e circulação
2. Fundamentos da Prática
   • Respiração e circulação energética
   • Posturas e movimentos suaves
   • Conexão corpo-mente-energia
3. Tipos e Estilos de Qi Gong
   • Qi Gong terapêutico
   • Qi Gong marcial
   • Qi Gong meditativo
4. Respiração e Meditação
   • Técnicas de respiração consciente
   • Meditações para harmonização energética
   • Coordenação de movimentos com respiração
5. Movimentos e Sequências
   • Sequências básicas para iniciantes
   • Movimentos para fortalecimento físico
   • Movimentos para equilíbrio emocional
6. Aplicações na Saúde e Bem-Estar
   • Redução de estresse e ansiedade
   • Estímulo ao sistema imunológico
   • Promoção de vitalidade e longevidade
7. Prática Guiada e Exercícios Diários
   • Exercícios curtos para o dia a dia
   • Rotinas de Qi Gong matinais
   • Registro de evolução pessoal
8. Qi Gong no Cotidiano
   • Integração com atividades diárias
   • Autocuidado e manutenção energética
   • Observação de resultados e ajustes
9. Benefícios e Evidências
   • Relatos de praticantes e estudos
   • Impactos físicos, mentais e emocionais
   • Limites da prática e cuidados
10. Adaptações e Cuidados
    • Pessoas com limitações físicas
    • Sessões individuais ou em grupo
    • Precauções e ética na prática
11. Conclusão e Continuidade
    • Síntese dos conceitos principais
    • Importância da prática regular
    • Caminhos para aprofundamento

Apêndices (Opcional)

• Guias de movimentos e sequências rápidas
• Diário de prática pessoal
• Exercícios de respiração e meditação
• Referências científicas